Trainingskonzept

Das sportliche Konzept der Laufschule geht davon aus, dass passive Hilfsmittel wie funktionelle Laufschuhe, orthopädische Einlagen und Bandagen den Läufer in der Regel nicht dauerhaft vor Beschwerden bzw. Verletzungen bewahren können. Aus guten Gründen wird das Laufschuhkonzept der Dämpfung, Stützung und Führung des Fußes von führenden Biomechanikern mittlerweile äußerst kritisch gesehen. Eine nachhaltige Verletzungsprophylaxe ist nur durch eine konsequente Aktivierung der Stützmuskulatur und eine optimierte Koordination der Bewegungsabläufe möglich. Die Bewegungen sollen sich auch dann, wenn wir Schuhe tragen, der aktiv federnden Dynamik des Barfußlaufens annähern.
Im Training der Laufschule spielen deswegen Übungen zur Verbesserung der Körperspannung und der Bewegungsabläufe eine tragende Rolle. Begleitet werden diese durch ein Basisprogramm an Dehnübungen. Immer wieder wird auch auf dem Stadionrasen oder auf fußfreundlichen Rad- bzw. Gehwegen
barfuß gelaufen.

Hier eine Übersicht über die zentralen Trainingsinhalte:

- Koordinations- und Kraftübungen im Rahmen des Lauf-ABCs
- Muskelspannungsübungen zur Kräftigung der Unterschenkel und Verbesserung der Fußstabilität
- Armhaltungstraining
- Dehnübungen (hauptsächlich für die Bein- und Gesäßmuskulatur)
- typische Lauftechnikfehler und Merkmale guter Lauftechnik
- kleine Laufschuhkunde (sinnvolle und zweifelhafte Technologien in Laufschuhen)
- individuelle
Lauftechnikanalysen und Tipps (insbes. wichtig für Anfänger und Läufer mit orthopädischen Problemen)

Wir haben die  wichtigesten Tipps und Übungen zu unserem Kurskonzept in pdf-Dokumenten für Euch zusammengestellt:

Leitfaden für Barfußläufer und Minimalisten

Aktive Lauftechnik - Grundlagen und Tipps zum Einstieg

Lauftechnik-Merkblatt (Lauftechnisches Ideal, typ. Fehler und Übungs-Tipps in Kurzform)

Basis-Übungen für Aktivläufer

Muskelspannungs-Übungen

Speziell für Läuferinnen und Läufer mit Überpronationsproblemen:
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Verbesserung der Beinstabilität mit dem Übungssatz kurzer Fuß nach Janda
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Anleitung als Video (Youtube)

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